Någon gång i ditt liv så har du känt dig frånkopplad och dålig, och någon gång så har en person kommit som kunde bekräfta dig i just den stunden som den du är, och få dig att känna att du hör hemma här. Just nu.

Tänk om du själv kan vara den personen? För dig själv och för andra.

 

Lag som är bra i medgång…

Kanske har du förundrats ibland över medgångslag i valfri lagsport.

Alltså lag som presterar bra och har självförtroende när de vinner. Tills de får en motgång. Då tappar de allt. Plötsligt fungerar ingenting och de har svårt att vända matcher från underläge.

 

…men som tappar allt i motgång

Självmedkänsla handlar nämligen inte bara om att stötta oss själva när det går bra. Det är inte en klapp på axeln - ”Det gjorde du bra” - när det är medgång och fråndragande av kärlek i motgång, för att ”visa” vad som är rätt och fel.

Att till exempel en förälder slutar visa kärlek när barnet gör fel ger oftast en känsla av skam. Skammen sätter sig som en idé i kroppen och vi behöver då koppla ifrån på olika vis. Frånkopplingen kan se ut som tuffhet och kontroll på ytan, men på djupet så blir vi mindre rustade för att hantera motgångar.

Vad vi - liksom medgångslaget – behöver för att fungera optimalt är egentligen medkänsla och omtänksamhet i både medgång och motgång.

 

Hantera motgångar

Självmedkänsla handlar om att du stöttar dig själv även när det går dåligt. När du inte är där du hade önskat vara. När saker går emot dig och det känns jobbigt.

Att du lyssnar på dig själv och är mer förstående i stället för självkritisk.

Det är en viktig kvalitet för att kunna gilla läget eller till och med vända motgångar.

 

Genuina relationer

Men också för att ha en alltmer genuin, intim och stöttande relation till dig själv, vilket om du vill det, kan hjälpa dig att få mer genuina och stöttande relationer till andra.

 

Hur då?

I självmedkänsla, en term som myntats av Kristin Neff, så behandlar vi oss själva som en god vän. Vi öppnar oss för det som vi verkligen känner och övar på att se att det jobbiga faktiskt gör att vi är som alla andra. Vi blir vår egen guide och mentor.

När du är i kontakt med det som vill stänga ner sig, så ger du dig själv stöd och omtanke. Det kan vara med fysisk kontakt: en hand på hjärtat eller överarmen. Eller med ord: ”Jag är här för dig” ”Jag bryr mig om dig” ”Jag bryr mig om det här jobbiga som du går igenom” ”Jag tycker om dig precis som du är”  ”Det är helt okej att känna precis som du gör”.

Att känna sig accepterad och förstådd gör att laddningar släpper. Kanske känner du en spontan suck av lättnad och något som mjuknar inombords.

 

Paradoxen

När vi är med det som känns jobbigt och blockerar oss så vill vi ofta att det ska försvinna, eller så tänker vi att vi behöver kämpa hårdare för att förändra det, lösa det eller bara förstå det. Underligt nog så upprepar vi då ofta samma hjulspår.

Det paradoxala är att när vi inte försöker förändra det - utan i stället öppnar oss för det med varm kontakt - medkänsla och omtänksamhet, så mjuknar det ofta av sig själv.

 

Stegen för självmedkänsla

1.      Koppla till det som känns jobbigt. Ge det plats, känn var i kroppen det känns mest och var nyfiken. Tona in till de kritiska tankarna som kommer, men sätt sedan ner dem någonstans framför dig och fokusera på kroppen.

2.      Påminn dig själv att så här känner alla ibland på ett eller annat sätt. Många skulle känna samma sak i samma situation.

3.      Ge dig själv stöd och omtanke. Lägg en hand på hjärtat. Berätta att du bryr dig om dig själv. Visa att du tror på dig själv ”Du klarar det här”.

 

För mycket?

Beroende på vad vi har för erfarenheter kan vart och ett av de här stegen i början vara alltför överväldigande. Det kanske är alltför triggande att känna det du känner. Det kanske är för laddat att tänka att du är en del i gemenskapen. Det kanske är alltför triggande att tänka snälla saker om dig själv.

Då kan du behöva hjälp att lösa upp knutarna mer systematiskt.

Du är verkligen inte ensam om det här i så fall! Jag har träffat många personer som det är så för. Om du är tidigt på din resa mot en mer genuin relation till sig själv kan du behöva bygga upp resurser och stabilitet på fler sätt först. För dem som går regelbundet hos mig och jobbar med det här kan en hel del nu vila bekvämt i medkänslan.

 

Bortom vinster och förluster

Som du märker handlar självmedkänsla inte om att vinna eller förlora. Det handlar om att ha en mer villkorslöst kärleksfull hållning till dig själv.

Om du känner dig misslyckad och att saker inte funkar för dig någon gång framöver… kan du undersöka vad som händer om du stannar upp och ger dig den medkänsla och omtänksamhet som du behöver, utan att du försöker förändra dig.

Vill du ha stöd och hjälp så rekommenderar jag att du bokar Fördjupad session – 1.45 minuter.

 

 

 

 

.